Probablemente xa escoitou falar da dieta ceto. Moitas persoas perciben a dieta ceto como unha forma moi eficaz de perder peso. Moita xente está a falar da nutrición cetogénica ultimamente. Neste artigo, aprenderás o que é a dieta ceto.
dieta cetogénica
Paga a pena notar que a palabra "cetoxénico" ten a súa propia abreviatura. Esa abreviatura é a palabra "ceto".
A dieta ceto é unha dieta que require que unha persoa sexa rica en graxa e baixa en carbohidratos. Ao comer deste xeito, céntrase principalmente nas calorías da graxa. Hai moitos beneficios para a saúde asociados a esta dieta. Non obstante, non esquezas que tamén hai moitos riscos. Unha dieta ceto pode axudarche a xestionar hábitos alimentarios pouco saudables.
Se segues menos carbohidratos na túa dieta, entón o teu corpo comeza a queimar depósitos de graxa. Este proceso pode poñer o teu corpo nun estado de cetose.
A dieta ceto é bastante específica en termos de proporcións. Nesta dieta, hai moitas restricións sobre o que podes comer. O teu plan diario de comidas debe conter un 70-80 por cento de graxas, un 20 por cento de proteínas e un 5 por cento de carbohidratos.
Beneficios da dieta cetogénica
Diminución do azucre no sangue
Se segues unha dieta ceto, os teus niveis de insulina baixarán. Isto pode axudarche a acceder ás tendas de graxa corporal. Como resultado, poderás obter máis enerxía. A través dunha gran cantidade de investigacións, pódese ver que durante a dieta ceto, moitas persoas observaron unha perda de peso significativa.
Axuda a combater as imperfeccións da pel
Os enfermos de acne poden mellorar o estado da súa pel cunha dieta ceto. As espiñas teñen varias causas diferentes. Unha razón pode ser o azucre no sangue alto. Se segues unha dieta ceto, é probable que poidas cambiar o equilibrio das túas bacterias intestinais e facer que os niveis de insulina no sangue aumenten ou baixen. Ao reducir a cantidade de hidratos de carbono na túa dieta, a túa pel pode mellorar.
Perda de peso
A dieta cetogênica é unha gran axuda na loita contra o exceso de peso. A dieta ceto pode axudar de varias maneiras. Desde aumentar o metabolismo ata reducir o apetito. A dieta ceto está formada por alimentos. Estes son alimentos que saturan o corpo humano. Axudan a reducir os niveis hormonais e tamén reducen a fame.
Reduce os cólicos
O estado de cetose que se produce no corpo humano pode reducir o número de ataques epilépticos nos humanos.
Riscos e problemas coa dieta ceto
En primeiro lugar, un dos problemas coa alimentación ceto é que a dieta ceto é moi restritiva. En segundo lugar, as restricións poden crear problemas graves para as persoas con trastornos alimentarios. Moitos expertos cren que a dieta ceto pode levar a unha restrición alimentaria severa entre as persoas con hábitos alimentarios pouco saudables. Non obstante, a dieta ceto tamén pode axudar con un trastorno alimentario. Por exemplo, comer en exceso compulsivo.
Asegúrese de consultar co seu médico antes de comezar unha dieta ceto. Debería descubrir se está tomando algún medicamento para a diabetes ou a hipertensión. Ademais, un dos problemas que podes atopar é o embarazo. Se estás embarazada, sería mellor que a dieta ceto.
Para quen é adecuada a nutrición ceto?
O plan de dieta ceto é para persoas que queren simplificar as súas vidas ao tempo que obteñen todos os beneficios dunha dieta ceto: redución do apetito, perda de peso, control do azucre no sangue e moito máis.
Que podes comer nunha dieta ceto?
Cando se fai unha dieta ceto, o mellor é consumir alimentos cunha menor cantidade de hidratos de carbono. Non coma moitos carbohidratos na súa dieta diaria. Será mellor se a súa dieta non conteña máis de 20 gramos de hidratos de carbono ao día.
Pense en peixe e marisco, queixo, aves, ovos, sementes e froitos secos. As verduras son aceptables cunha pequena cantidade de hidratos de carbono. Se queres comer iogur, podes pagar. O principal é escoller iogur natural cheo de graxa, sen recheos. Tamén podes comer bagas. A cafeína está permitida, pero escolla café e té sen azucre.